17 План для тех, кто хочет научиться кататься на велосипеде во взрослом возрасте
Мне много лет, а я так и не научился кататься на велосипеде. Стыдно.
Что я сделаю на неделе: Найду велосипед, который могу достать ногами до земли. Буду учиться на пустой парковке или тихой улице. Без цели проехать далеко. Просто учусь держать равновесие, толкаясь ногами.
Ожидаемый результат за неделю: Перестал бояться падения. Проехал несколько метров с поддержкой ног.
Что я сделаю за месяц: Постепенно отрываю ноги от земли на секунды. Нахожу друга или родственника, который поддержит за седло. Пробую крутить педали. Пару раз падаю, но не больно. В конце месяца уверенно еду по прямой. Я свободен. Я наконец научился.

18 План для тех, кто хочет заниматься спортом на улице, но лень выходить из дома
Выходить из дома — уже подвиг. Буду себя уговаривать маленькими хитростями.
Что я сделаю на неделе: Одежду для тренировки готовлю с вечера, кладу на видное место. Обещаю себе, что можно вернуться через пять минут, если совсем не захочется. Главное — выйти за порог.
Ожидаемый результат за неделю: Вышел два раза. Оба раза не вернулся через пять минут, потому что уже втянулся.
Что я сделаю за месяц: Нахожу красивое место для прогулок или бега — парк, набережную. Привязываю тренировку к ритуалу — после тренировки кофе в любимой кофейне. Вхожу в ритм. В конце месяца выходить на улицу уже не проблема, я жду этого времени.

19 План для тех, кто хочет регулярно заниматься йогой
Я слышал, что йога полезна, но кажется сложной и непонятной.
Что я сделаю на неделе: Найду простое короткое видео на несколько минут. Буду повторять каждое утро после пробуждения. Неважно, как получается. Важно — делать.
Ожидаемый результат за неделю: Утренняя йога стала привычкой. Тело просыпается быстрее.
Что я сделаю за месяц: Увеличиваю время до пятнадцати минут. Добавляю одно новое упражнение в неделю. Замечаю, что спина стала гибче, а настроение лучше. В конце месяца я уже не представляю утро без коврика. Йога перестала быть загадочной, стала моим ритуалом.

20 План для тех, у кого было много попыток и всё без толку
Я много раз начинал и бросал. Мне кажется, что со мной что-то не так.
Что я сделаю на неделе: Я не ставлю цель продержаться долго. Я ставлю цель — просто начать. Без мыслей о прошлых неудачах. Одна тренировка. Потом ещё одна. Забываю про цифры и результаты.
Ожидаемый результат за неделю: Начал. Не бросил на второй день. Это уже прогресс.
Что я сделаю за месяц: Продолжаю маленькими шагами. Не ругаю себя за пропуск, если он случился. Просто делаю следующий шаг. Записываю свои маленькие победы в блокнот. В конце месяца я всё ещё в игре. Это дольше, чем в прошлые разы. Я понял, что со мной всё в порядке. Просто я слишком много требовал от себя раньше. А теперь я иду медленно, но без остановок.