Автор: Мария Юрьевна Королёва, клинический психолог, когнитивно-поведенческий терапевт
Описание книги:
Книга-тренажёр для людей, которые живут с постоянной тревогой, но не хотят идти к психотерапевту (боятся, стесняются, нет денег). Автор, практикующий психолог, берёт самые частые запросы из своей практики: «боюсь летать», «не могу уснуть из-за мыслей», «всё время жду плохого». Каждая глава — это конкретный алгоритм действий на 5–10 минут: дыхательные упражнения, заполнение дневника тревоги, техника «заземления», когнитивная переоценка. Никакой воды, никакой магии. В конце книги — 30-дневный челлендж «Тише, тревога» с ежедневными микро-заданиями. Книга написана поддерживающим, но не сюсюкающим тоном.

Достижения книги:
Книга вышла в июле 2022 года в издательстве «Сам себе психолог» тиражом 4000 экземпляров. За год продано 25 000 экземпляров (допечатки 6 раз). Книга 12 недель держалась в топ-5 психологических бестселлеров на «ЛитРес». Психотерапевтическое сообщество России (Ассоциация КПТ) рекомендовало книгу клиентам как «самый удобный самоучитель» (в профессиональном чате её обсуждали и хвалили за точность). Автор получила более 1000 писем от читателей со словами «я перестал паниковать». Один мужчина из Челябинска впервые за 10 лет сел в самолёт и прилетел к морю — после того, как отработал алгоритмы из книги.

Суть (о чём книга, для кого):
Для тех, кто чувствует тревогу физически: ком в горле, сердцебиение, потные ладони. Для тех, кто боится темноты, публичных выступлений, закрытых помещений, для кого обычный поход в метро — стресс. Книга не заменяет терапию, но даёт «инструменты первой помощи».

Описание деятельности организации (автор и издательство):
Мария Юрьевна — частная практика, ведёт приём 12 лет. Издательство «Сам себе психолог» — небольшой независимый издатель, специализирующийся на self-help без эзотерики, только доказательная психология. Просветительская миссия издательства: сделать психотерапию доступной для тех, кто не может или не готов ходить к специалисту.

Масштаб и охват:
Тираж 25 000 экземпляров. Книга есть в 400 библиотеках (включая сельские, по программе «Книга — врачу»). Аудиокнига (читает сам автор) скачана 35 000 раз. По оценкам, 80 000 человек прочитали хотя бы несколько глав. Перевод на украинский и казахский языки (адаптированный) вышел в 2023 году.

Социальная значимость:
Тревожные расстройства — самая частая группа психических нарушений в России. Каждый третий взрослый хотя бы раз испытывал сильную тревогу. Но идти к психиатру или психотерапевту до сих пор стыдно. Книга — это «бесшовный» вход: человек может легально и без страха получить помощь, не поднимая красного флага.

Уникальность:
В книге есть «Красные флажки» — чёткие критерии: «Если у тебя 3 из 5 следующих симптомов держатся больше 2 недель, иди к врачу. Книга тебе не поможет». Автор не пытается заменить специалиста, а честно отсекает тяжёлые случаи.

Этап — Сроки — Планы автора:
Книга вышла в 2022 году, переиздана в 2023 с новыми главами о панических атаках. Автор готовит следующую книгу — «Паника — это не навсегда: первая помощь при приступах страха».